Publisher's Synopsis
EINLEITUNG
Was ist ein Proteinshake?
Proteinshakes (oder Protein-Smoothies) sind Proteingetränke, die normalerweise vor oder nach dem Training konsumiert werden, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Proteinshakes werden normalerweise aus gefrorenem Obst/Eis, einer Proteinquelle wie Proteinpulver und einer Flüssigkeit hergestellt.
Sind Proteinshakes gut für dich? Die gesündesten Proteinshakes sind die, die Sie in Ihrem Mixer zubereiten, weil Sie kontrollieren können, was in sie hineinkommt. Das Ziel hier ist wenig Zucker + viel Protein und keine Zusatzstoffe.
Vorteile von Proteinshakes Proteinshakes sind eine ausgezeichnete Sache, die Sie nach dem Training trinken können, um Ihren Muskeln zu helfen, sich richtig zu erholen. Neben dem Post-Workout können Proteinshakes als Mahlzeitenersatz verwendet werden, wenn sie genügend Kalorien oder sogar einen proteinreichen Snack haben.
Proteinshake vor oder nach dem Training? Unsere bevorzugte Zeit, um einen Proteinshake zu trinken, ist nach dem Training, aber es wurde gesagt, dass entweder vor oder nach dem Training die gleichen Vorteile bieten!
Arten von Proteinen
Dies sind die besten Proteinquellen, die Sie Ihrem Proteinshake hinzufügen können, und wie viel Protein/Portion Sie aus jeder davon bekommen können.
A. PROTEIN PULVER
Proteinpulver ist eine so einfache Möglichkeit, eine ausreichende Menge an Protein in deinen Shake zu bekommen, weil es so viele verschiedene Optionen gibt und es wirklich einfach im Lebensmittelgeschäft zu finden ist!
B. NÜSSE/NUSSBUTTER
Nüsse und Nussbutter sind beliebte und köstliche Proteinquellen, die Sie Ihrem Proteinshake hinzufügen können. Sie erhalten nicht nur Protein, sondern auch Ballaststoffe und gesunde Fette!
C. SAAT
Egal, ob Sie Ihren Proteinshake toppen oder direkt in die Mischung geben, Samen sind eine ausgezeichnete vegane, paläound ketofreundliche Proteinzugabe!
D. OBST/GEMÜSE
Die meisten Proteinshakes beginnen mit der Basis von gefrorenem Obst, weil es einfach zu mischen und super aromatisch ist.
E. ANDERE PROTEINQUELLEN
Griechischer Joghurt ist ein Favorit und macht Ihre Smoothies super cremig
